100g ryzu

[...] Nie chce rezygnować z mięsa, bo po pierwsze nie chce rezygnować z najlepszego źródła białka, a po drugie uwielbiam mięso. Oto moja dieta: POSIŁEK I Omlet 300g białka jaj 100g płatek owsiane 30g orzechów włoskich 30g migdałów 50g rodzynek 20g siemienia lnianego POSIŁEK II 100g ryżu basmati 250g pieczony rostbef- wołowina 10ml oliwy z oliwek [...]

[...] za bardzo - wiadomo tłuszczu trochę człowiek musi mieć. Wzrost jakieś 175cm, cel: masa A teraz do rzeczy, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

Witam 180cm/81kg, ektoformik, zapotrzebowanie ~3300kcal białko 2,1/węgle 5,5/tłuszcze 1,2 I posiłek: 50g odżywki białkowej 10g oliwa z oliwek II posiłek: 100g owsianych 3 jajka III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu/makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15 minut przed treningiem 5-6g BCAA Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA [...]

coś o mnie. wiek: 17 waga: 53kg wzrost: 183cm cel: MASA! Śniadanie 08:00 *Płatki owsiane (około 100g) koło 300-400 ml Mleka *banan lub jabłko *garść orzechów włoskich II śniadanie 10:00/11:00 *4 lub 6 kromek chleba z żółtym serem,szynką. Obiad 13:00/14:00 tutaj zależy co mama ugotuje w dany dzień. posiłek przed treningiem 15:30 *100g ryżu + około [...]

[...] zł miesięcznie nie licząc odkładanych pieniędzy na WPC Ostrowii i być może carbo tanie jeśli uznacie, że jest potrzeba 1 posiłek: od razu po przebudzeniu 250ml mleka 1,5% 100g płatków owsianych trochę orzechów (nie wiem czy wage liczy sie ze skorupkami czy bez) 30g Ostrowii WPC (w nietreningowe) +jabłko po śniadaniu chwile razem: BTW: 48,18,92 [...]

CZEŚĆ!!CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE OCENILI MOJĄ DIETĘ. WAŻĘ 75KG, MAM 170CM WZROSTU I 15 LAT.ĆWICZĘ 2 LATA.CHCE NABRAĆ DUŻEJ MASY ALE MIEĆ TEŻ DOBRĄ RZEŹBĘ - CHCE MIEĆ DUŻE MIĘŚNIE ALE NIE CHE BYĆ GRUBY. DIETĘ TĄ STOSUJE OD MIESIĄCA I OD MIESIĄCA TRENUJE DOSYC INTENSYWNIE BO OKOŁO 3-3,5 GODZ. DZIENNIE DLATEGO STARAM SIĘ SPOŻYWAĆ DUŻE ILOŚCI KALORII, BIAŁKA [...]

[...] wygląda mniej więcej mój jadłospis w ciągu dnia. wiadomo że czasem sie coś zmienia i zamiast kurczaka wejdzie ryba itd. coś o mnie: wiek: 20, wzrost 180, waga 80.5kg 5:30 100g ryżu parabolicznego 5 jaj całych(średnio po 60-65g każde) 10:00 2 kanapki-bułki grahamki(w sumie mają koło 100g) w każdej po 2 plastry polędwicy + po plaster sera [...]

[...] sobie dietę na masę.Moja zapotrzebowanie wynosi 3800kcal dodałem do tego 300kcal i o to dieta: 6:00 120g Płatków owsianych + 3 łyżki oliwy z oliwek + 50g rodzynek + 100g Jaj + 30g odżywki białkowej +warzywa 8:30 50g Ryżu brązowego + 100g kurczaka + warzywa + 20g orzechów 12:00 100g Ryżu białego + 100g tuńczyka + warzywa + 20g orzechów [...]

[...] 4 tyg cykl ale to już inna bajka. Cel sucha masa, 4g/kg WW, 2,5 g/kg B, 1g/kg T 6.30 thermo stim 1tab HMB 2-3tab Aminokwasy 10g kreatyna(prawdopodobnie storm 10g) 7.00 100g płatków owsianych 30g serwatki 20ml oliwy +Vitamin Olimp(2tab wit+miner) 10.00 (odrzywka białkowa- Syntrax Matrix 5.0) tu się zastanawiam, czy węgle są obowiązkowe w [...]

[...] Waże kolo 80 kg i nie jestem podlany tluszczem. Tu moja dietka, odzywki i suple.. Prosze o opinie czy jest dobrze, czy byscie cos zmieili;) 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

[...] i akurat trafiłem na moją starą dietę. Waże 60kg i mam 180cm. Zobaczcie czy opłaca się ją zacząć od nowa:):) Śniadanie 8.00-8.20 mleko 250 ml (8,5g b i 12,25g WW) owsianka 100g (12g b i 61,2g WW) rodzynki 10g (0,23g b i 6,74 WW) orzechy włoskie 10g(1,6g B 1,15WW) 2 Śniadanie( tutaj nie miałem obliczeń) 2 kazjerki- po jednym plasterku sera [...]

Waga 90 zapotrzebowanie B2 W4 T1 cel: masa budowa: endo aktywnosc: 4xtyg silowy plus aeroby kalorycznosc: ok. 3000-3200 Śniadanie 100g płatków owsianych (390 B 11,9 T7,2 W 69,3) 30g orzechów (200 B 6 T20 W6) 100 ml jogurtu naturalnego (42 B 4,2 T 0 W 6,2) 4 jajka całe (375 B 30 T 25 W 2) 100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 W76,8) 150g chudego [...]

Troche zmieniona dieta Moja waga to 80kg przy wzroście 180cm .Białko,węglowodany i tłuszcz liczone ze wszystkich produktów. Posiłek 1 3 całe jaja(jajecznica lub omlet), 100g płatków owsianych, 300ml mleka2%,50g orzechów włoskich, kakao 10g(do mleka) b-49g ww-102g t-59g(w tym 37g z ozrechów i płatków) Posiłek 2 (w szkole) 200g chleba gracham [...]

[...] Dieta jak w temacie - redukcyjna. Posiłek I 09.30 530kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 200 g Jajek (25B 19T 1W) Trening 10.45 Posiłek II 12.00 434kcal 100g ryżu brązowego (7B 2T 68W) + 100 g wołowiny (20B 4T 0 W) Posiłek III 14.30 331 kcal 100g udek z kurczaka (17B 10T 0W) + 35g spaghetti pełnoziarnistego (5 B 1T [...]

[...] – 3x siłownia domowa (na przemian klata+biceps, barki+triceps) + ćwiczenia z pierwszego dnia a6w na wzmocnienie brzucha i co drugi dzień drążek. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - jajecznica z 3 jajek, jedno żółtko - 100ml soku z wycisnietych pomaranczy - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi [...]

[...] bułki (z np. polędwicą, serem żółtym); - witaminy 1x 5mg; 20g białka - 10g tłuszczu - 75g węgli 80kcal + 90kcal + 300kcal = 470kcal Posiłek III(14:00-16:00): - 100g ryżu lub makaronu; 7/1/79 - 200g piersi z kurczaka; 43/3/0 - Surówka (pomidory itd.); 2/0,5/12 - 1 łyżka oliwy z oliwek; 0/10/0 50g białka - 15g tłuszczu - 90g węgli [...]

[...] byk xd czy okej jest)? ;) Niechciałbym tez stosowac odzywek ;/ bo chce jeszcze urosnac w zwyż troche pije raz na dzien tabletke musujaca wit,A i D3 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.35(dł.przerwa w szkole) - 100g szynki z piersi [...]

[...] tkankę mięśniową, a nie tłuszcz. Ułożyłem sobie dietę na początek i nie wiem czy nie za dużo węgli i nie złapie tłuszczu... Dieta wygląda tak: 7.00 - białko(25g)-odżywka+ 100g płatków owsianych, 10.00 - 100g ryżu+2 jajka, trening-2h- po treningu banan i odżywka-białko(25g), 13.00- 100g makaronu+serek wiejski, 17.00- obiad głowny najczęściej [...]

[...] jaj banan owoc jakis + multi witaminy 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 100g ryzu schabowy ze 150g piersi surówka 4. Posiłek około 15:00-16:00 200makaronu-200g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) ewentualnie manna 5. posilek 18:00-18.30 [...]

[...] zapotrzebowanie to ok 2210 kcal (wzrost-175 cm, waga 56 ) w tym ok 95g białka (380kcal), 101g tłuszczy(909kcal) i 231g weglowodanów (924kcal). 1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 1 jajko cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posiłek godz. 10:00 - 80 g szynki z piersi kurczaka - 120 g [...]